Autor: Bc. Ondřej Soukup, MBA
Postupný návrat k běhu, zejména k běhu ve vysoké rychlosti a sprintu, je klíčovým prvkem rehabilitace hamstringů. Sprint je nejčastějším mechanismem poranění, ale zároveň nejlepším specifickým tréninkem hamstringu.
Bez zařazení sprintu na konci rehabilitace není sportovec adekvátně připraven a riziko recidivy poranění výrazně roste. Zatížení hamstringu při sprintu nelze plnohodnotně simulovat v posilovně ani v ordinaci (Hickey et al., 2022).
Třífázový protokol návratu k běhu (Hickey et al., 2022)
Fáze 1 – nízká až střední rychlost
- Zahájení při chůzi s minimální bolestí (≤ 4/10)
- Pomalý klus (~25 % max) → střední běh (~50 %)
- Často již 7–10 dní po středně velkém poranění dle klinického stavu
Schéma:
20 m náběh → 60 m 25–50 % rychlosti → 20 m doběh
Fáze 2 – střední až vyšší rychlost
- Bezbolestná tolerance střední rychlosti
- Postupné zvyšování až k ~80 % maximální rychlosti
Schéma:
30 m náběh → 50 m 50–80 % rychlosti → 20 m doběh
Fáze 3 – vysoká a maximální rychlost
- Přechod k 100 % rychlosti
- Zvyšování intenzity po malých krocích (cca 5 %)
- Frekvence 2–3× týdně
Schéma:
40 m náběh → 40 m 80–100 % rychlosti → 20 m doběh
Zdroje
Hickey, J. T., Opar, D. A., Weiss, L. J., & Heiderscheit, B. C. (2022). Hamstring Strain Injury Rehabilitation. Journal of Athletic Training, 57(2), 125–135.
